A academia na terceira idade é fundamental. Quando chegamos em uma idade avançada, é comum a perda de massa muscular. Afinal, está totalmente associada ao envelhecimento, também chamado de sarcopenia. Sendo um processo
totalmente natural, que atinge principalmente pessoas acima dos 60 anos.
Por isso, a musculação é importante para garantir que essa perda de massa muscular tenha reposição. Além de garantir uma vida mais saudável, ajuda na mente e oferece diversos benefícios, não só para o corpo. Veja a seguir neste artigo a importância da musculação e atividades na terceira idade.
O que fazer na academia na terceira idade?
A academia na terceira idade deve ser um espaço de estímulo físico e mental, adaptado às necessidades e limitações dos idosos. Os exercícios recomendados variam, mas é fundamental que envolvam atividades aeróbicas, de força, flexibilidade e equilíbrio.
Por isso, as caminhadas na esteira, bicicleta ergométrica e natação são opções seguras e eficazes para melhorar a saúde cardiovascular. Além disso, exercícios de musculação, com cargas leves e supervisionados, ajudam a manter a força muscular, essencial para a independência nas atividades diárias.
Alongamentos também são importantes para manter a flexibilidade e prevenir lesões. Além disso, aulas de pilates ou ioga adaptadas podem melhorar a mobilidade e promover o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.
É importante que a academia ofereça orientação profissional qualificada, garantindo que os idosos realizem os exercícios de forma correta e segura. A prática de atividades em grupo também pode ser benéfica, promovendo o
convívio social e o bem-estar mental.
Qual a importância da academia na terceira idade?
A academia na terceira idade é essencial para manter a qualidade de vida dos idosos. Afinal, com o envelhecimento, o corpo passa por diversas mudanças, como a perda de massa muscular e óssea, diminuição da flexibilidade e redução da capacidade cardiovascular.
Desse modo, a prática regular de exercícios físicos pode minimizar ou até reverter alguns desses efeitos, proporcionando mais autonomia e vitalidade. Além disso, a academia desempenha um papel importante na prevenção de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e osteoporose.
A atividade física regular também ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, fatores importantes para evitar quedas, que são uma das principais causas de hospitalização e perda de independência entre os idosos.
Outro aspecto importante é o impacto positivo na saúde mental. A academia na terceira idade pode ajudar a combater a depressão. Não só, como também a ansiedade e o isolamento social, problemas comuns nessa fase da vida. Ao promover um ambiente saudável e de interação, a academia se torna um espaço
valioso para o envelhecimento ativo e saudável.
Quais são os benefícios que a academia pode oferecer para a saúde dos idosos?
A academia na terceira idade oferece inúmeros benefícios para a saúde dos idosos, abrangendo aspectos físicos, mentais e sociais.
Do ponto de vista físico, os exercícios ajudam a fortalecer os músculos e ossos, prevenindo a perda de massa muscular e a osteoporose, comuns nessa fase da vida.
Além disso, a prática regular de atividades físicas na academia melhora a circulação sanguínea. Ou seja, contribuindo para a saúde cardiovascular e a prevenção de doenças como hipertensão e diabetes.
No aspecto mental, a academia desempenha um papel importante na manutenção da saúde cognitiva, estimulando o cérebro e ajudando a prevenir o declínio cognitivo e doenças como o Alzheimer.
A interação social promovida pelas atividades em grupo na academia também é fundamental para combater o isolamento, um fator de risco para a depressão entre os idosos.
A autoestima e o bem-estar geral também tendem a melhorar, pois a prática de exercícios proporciona uma sensação de realização e contribui para uma vida mais ativa e independente.
Com qual frequência um idoso deve ir na academia?
A frequência ideal de visitas à academia na terceira idade pode variar de acordo com as condições físicas e objetivos de cada idoso. Mas, de modo geral, recomenda-se que a atividade física seja realizada de três a cinco vezes por
semana.
Desse modo, para iniciantes ou para aqueles que estão retomando a prática de exercícios, é importante começar de forma gradual. Ou seja, com sessões mais curtas e de menor intensidade, aumentando a frequência e a duração conforme o corpo se adapta.
A academia deve ser um ambiente que incentive a regularidade, respeitando sempre os limites individuais e proporcionando uma progressão segura.
Por isso, manter uma rotina consistente é fundamental para que os benefícios dos exercícios sejam efetivos a longo prazo.
Atividades de baixo impacto, como caminhadas leves, exercícios de alongamento e treinamento de resistência com pesos leves, são recomendadas para compor a rotina semanal.
Além disso, é essencial que a academia ofereça um acompanhamento especializado para ajustar os treinos de acordo com as necessidades e possíveis restrições de cada idoso, garantindo uma prática saudável e segura.
O que é possível evitar na terceira idade ao ir para academia?
Ir para a academia na terceira idade pode prevenir uma série de problemas de saúde e contribuir para uma vida mais longa e saudável.
Entre as principais condições que podem ser evitadas ou controladas estão as doenças cardiovasculares. Ou seja, hipertensão e insuficiência cardíaca, que são comuns com o envelhecimento.
A prática regular de exercícios na academia também ajuda a manter os níveis de glicose no sangue sob controle. Desse modo, ajuda a prevenir e gerenciar o diabetes tipo 2.
A osteoporose, que aumenta o risco de fraturas, pode ser significativamente retardada ou prevenida através de exercícios de resistência e musculação. Além disso, a academia é eficaz na prevenção de quedas, uma das maiores
preocupações na saúde dos idosos, pois fortalece os músculos e melhora o equilíbrio.
Problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, também podem ser evitados com a prática regular de exercícios, que promovem a liberação de endorfinas e melhoram a qualidade do sono. Ao incorporar a academia na rotina de um idoso, é possível reduzir a dependência de medicamentos e manter uma vida mais ativa e plena.
Aqui no Nurap Residence valorizamos as atividades físicas e outras práticas que ajudam a desenvolver a mente de um idoso. Para saber como funciona a nossa hospedagem, serviços e atividades que oferecemos, conheça o nosso site.
